Er kaffe efter middagen en god idé?
Uanset hvordan du tager det eller hvornår, er kaffe et ritual. Duften af en friskbrygget kande kaffe er det, der får nogle mennesker ud af sengen om morgenen, mens et shot espresso efter frokost er højdepunktet på andres eftermiddage.
Men hvad med dem, der foretrækker den bitre drik som en fornøjelse efter middagen? Aftenkaffedrikkere siger, at kop joe efter måltid hjælper med fordøjelsen og er et kaloriefrit alternativ til dessert. Alligevel kan vi ikke ignorere kaffens koffeinindhold, som har potentialet til at forstyrre søvnen. Fra eksperter, her er alt hvad du behøver at vide om at drikke kaffe efter middagen.
Disse 10 kaffemaskiner og espressomaskiner er den bedste måde at starte din morgen på
BHG / Michela Buttignol
Selv sent på dagen har kaffe sine fordele
En moderat mængde kaffe er godt for dig. Ifølge Cleveland Clinic , indeholder kaffe næringsstoffer og antioxidanter, og det kan endda mindske risikoen for nogle sygdomme.Nøgleordet her er moderat - den FDA anbefaler en øvre grænse på 400 milligram koffein dagligt, hvilket er omkring fire eller fem kopper kaffe.
En af kaffens mest velkendte fordele er dens evne til at øge årvågenhed, reaktionstid og mental ydeevne.Dette kan være nyttigt for universitetsstuderende, der propper aftenen før en stor eksamen, eller for folk, der arbejder på kirkegården.
Frank Lee / Getty Images
Tilhængere af kaffe efter middagen for at hjælpe med fordøjelsen kan også være inde på noget.
Generelt vil det at drikke kaffe umiddelbart efter middagen sandsynligvis stimulere og forbedre fordøjelsen, siger diætist Jenna Volpe, R.D.N . Dette er normalt til det bedre for de fleste mennesker, med undtagelse af mennesker, der har en underliggende medicinsk tilstand, der gør dem mere tilbøjelige til at få diarré.
Anekdotisk kan kaffe hjælpe dig med at undgå trang til sent om natten. Nogle betragter den varme drik som et lavt kalorieindhold bytte til sukkerholdige desserter. Men når vi taler om sukker, kan kaffetilsætningsstoffer flytte pendulet. Tilføjelse af mælk til din kaffe kan forårsage søvnighed, da mælk er en kilde til tryptofan, hvilket kan fremme god søvnkvalitet.
Dette er hemmeligheden bag at nyde en aften Espresso MartiniKaffe om aftenen kan også holde dig vågen om natten
Aftenkaffe kan have nogle fordele, men opvejer de omkostningerne? Når det kommer til kaffe om natten, kan det have en negativ indvirkning på et af de vigtigste aspekter af sundhed - din søvn.
Koffein kan hæve cortisol, selv blandt dem, der drikker det regelmæssigt, siger Volpe. Kortisol er et stresshormon, som ofte kan gøre angst og søvnløshed værre af øgede stresshormoner, der cirkulerer i blodbanen. Stress og søvn har aldrig rigtig blandet sig.
Koffeinen i kaffe blokerer også ofte for træthed, og derfor er det en effektiv løsning mod døsighed tidligt om morgenen. Det fremmer årvågenhed ved at blokere et søvnfremmende stof, og det gør det hurtigt, ifølge American Academy of Sleep Medicine . Skuden af årvågenhed hilses velkommen om morgenen, men er ikke ideel, når det er tid til at slappe af og hvile sig.
Undersøgelser viser også, at indtagelse af koffein tæt på sengetid forstyrrer sund søvn.
Koffein taget ved sengetid og endda inden for seks timer før sengetid forstyrrer søvnen markant, siger søvnmediciner Thomas Michael Kilkenny, D.O . I sidste ende anbefaler forskere at få dit koffeinfix mere end seks timer før sengetid.
Endelig kan tilføjelse af rigelige mængder sukker til din kaffe holde dig oppe senere.Højt indtag af tilsat sukker er forbundet med dårlig søvnkvalitet.
Slow Cooker Græskar Spice LatteSå skal du drikke kaffe før sengetid? Det kommer an på dig
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe er sandsynligvis et par timer efter, du vågner. Kortisol topper umiddelbart efter opvågning, så du vil gerne give dette stresshormon en time eller to til at dyppe lidt, før du drikker en kortisol-spirkende kop kaffe.
Folk reagerer forskelligt på koffein, siger Kilkenny. Om kaffe efter middagen er en god idé, afhænger af din følsomhed over for det, siger han. Hvis du nogensinde har oplevet søvnproblemer efter at have drukket kaffe om natten, siger han, at det nok er bedst at reservere det til morgenen eller række ud efter koffeinfri.
Dem med en tendens til angst eller fordøjelsesproblemer efter at have drukket kaffe bør også vælge koffeinfri, siger Volpe: Når man er i tvivl, bør folk lytte til deres krop og respektere det, der virker bedst for dem.
Vogel, Kaitlin. 'Hvordan påvirker koffein din krop?' Psyk Central.
